Ивонн Мюррэй: как бороться с профессиональной усталостью?

Как правило, с проблемой профессиональной усталости сталкиваются руководители высшего и среднего звена. Данная проблема требует внимания, во-первых, потому что она сказывается и на рабочей, и на личной жизни человека. А во-вторых, потому что часто синдром профессиональной усталости трудно диагностировать. Часто ее принимают за лень, авитаминоз, несобранность и потерю интереса к работе.

Работоспособность действительно может снижаться и повышаться. Но если вы в течение продолжительного времени наблюдаете у себя определенные признаки, то стоит задуматься о профессиональном выгорании. Например, вас перестала радоваться мысль о том, чтобы утром идти на работу. Ваши прямые обязанности утомляют вас, и вы стараетесь справиться с ними быстрее. Производительность вашего труда ощутимо снизилась. Вы стали раздражительны и начали конфликтовать с коллегами.

Статья  о причинах профессиональной усталости по рассказу Ивонны Мюррэй, бизнес-партнера и HR-практика благотворительной организации Victim Support.

«Есть два типа причин, которые могут привести к профессиональной усталости, – полагает Ивонн. – К внешним причинам относятся неудовлетворительные условия жизни и работы. Например, низкая заработная плата, частые «авралы», некомфортные условия, отсутствие отпуска или выходных, монотонная работа. К внутренним причинам относятся те, что связаны с восприятием условий работы самим сотрудником. Это и недовольство коллективом или начальством, и ощущение нереализованных возможностей, и чувство неполноценности на текущем месте, и отсутствие профессионального роста. Разумеется, причины обеих групп тесно связаны. Некомфортные условия могут привести к конфликту с коллегами, монотонная работа – к потере интереса к ней».

Чтобы бороться с профессиональной усталостью, необходимо выявить ее причины и начать постепенно их устранять. Если у вас недопонимание с вашим руководителем из-за того, что вы чувствуете скованность, общаясь с ним при посторонних, то выбирайте максимально удобное время встречи. Если вам тяжело просыпаться рано утром по будильнику, договоритесь о нестандартном графике и приезжайте на работу позже. И так далее – поочередно решайте каждую проблему, которая раздражает вас.

Психологи дают и ряд общих рекомендаций, которые универсально подходят для того, чтобы освежить свое восприятие работы.

Займитесь тайм-менеджментом. Например, разделите дела на приоритетные и несрочные, делегируйте по возможности свои обязанности, распределите время так, чтобы отдых чередовался с работой. Классифицируйте свои обязанности на утомительные и легкие, после каждого утомительного дела вознаграждайте себя простой приятной работой. Отдыхать нужно до того, как вы устали, чтобы не утомляться и не снижать производительность. Стремитесь рационально использовать время отдыха.

Чтобы поднять психологический настрой, достаточно иногда сменить обстановку. Путешествие или обновление рабочего места, появление нового хобби или даже перевод в другой отдел – стремитесь заниматься тем, что вам по-настоящему нравиться. Чтобы бороться со стрессовыми ситуациями, которые могут стать причиной профессионального выгорания, займитесь спортом, выделяйте время на общение с близкими людьми в свободное время. На работе, напротив, не тратьте его на бесполезные разговоры. Чтобы избежать авральных ситуаций, контролируйте ход проектов и время выполнения задач – не доводите их до крайнего срока.

Причиной стресса может быть страх потерять рабочее место. Если такая опасность в вашей компании реально существует, то озаботьтесь поиском альтернативных вариантов. Вам нет необходимости переходить на другое место, но уверенность, что вы сможете найти что-то при желании, прибавит вам оптимизма.

Бывает, что причины профессионального выгорания слишком серьезны, чтобы исправить их новым хобби или изменением рабочего графика. Такое происходит в том случае, если человек изначально выбрал неподходящую компанию или вид деятельности или же перерос свои профессиональные обязанности. Напротив, мало знаний и опыта может также спровоцировать чувство вины и стать причиной карьерного выгорания. В таких случаях следует задуматься о смене компании, вида деятельности, должности, а также обратить внимание на возможности получения новой квалификации или развития навыков.

Устали от старой работы, значит пора искать новую, и в этом вам поможет Хайрингмен.